バレーボールのジャンプ力を上げる方法

今回はバレーボールにおいて必要なジャンプ力を上げる方法を練習メニューを挙げながら説明します。ジャンプ力はいろいろな場面で必要となってきます。


1.なぜジャンプ力が必要なのか?

バレーボールではスパイクを打ったりブロックを跳んだりするときに、手をネットから出さないといけません。その時にジャンプ力が必要となります。

たとえバレーボールのプレイヤーとして身長が低くても、ジャンプ力を上げる方法をすればエースになる可能性も大いにあります。





2.練習メニュー

バレーボールでジャンプ力を上げる方法を練習メニューで3つ紹介します。

1つ目はブロックジャンプです。15回から20回のジャンプを2セットから3セット跳びます。この練習メニューは壁に向かって連続で、1回1回ブロックの形を崩さないように正しいフォームで跳びます。

壁にネットの高さのラインや、ネット上15センチなど目標のラインなどを引いておくと、より高いブロックジャンプになります。

2つ目はジャンプスクワットです。10回から15回のスクワットで2セットを目安として跳びます。この練習メニューはスクワットの形で膝まで腰を落とし、つま先が伸びるぐらいの高さまでジャンプします。

膝より下に体を沈ませてしまうと、負荷がとてもかかり、初心者はかえって悪いトレーニングになります。下げるなら膝の高さまでにします。

腕は頭の後ろに持ってきて、猫背にならず背筋はピンと伸ばします。ジャンプスクワットは1回1回時間をかけて跳ぶほど、体を追いこむことができます。

3つ目はバービージャンプです。バービージャンプでは3回の動作を繰り返します。まず初めは気をつけの形から腕立て伏せの形になります。このとき、しっかり体が一直線になっているか、腕立て伏せの形になっているかを確認しましょう。

次に足を戻してしゃがんだ形になり、最後にそこから思いっきり腕を真上にあげてジャンプします。そして、上にジャンプした最高点の場所で手を叩きます。このアップダウンを繰り返します。

バービージャンプは何回行うという回数よりも、何秒行うという時間で練習した方が良いです。30秒全力で行えば、十分疲れるメニューです。


3.まとめ

バレーボールでジャンプ力を上げる方法は他にもあります。このようなトレーニングを練習中に行う場合には、夏がお勧めです。

試合直前は、胸に太ももを引きつけて高く飛ぶ、ももあげジャンプを、10回ほど短い時間で行うと、体が温まるので良いと思います。






バレーボールが驚くほど上達する練習メニュー教材

バレーボールが驚くほど上達する練習メニュー教材

✓ママさんバレーをやっているが上達しない....
✓生徒・子供に上手に指導できない....
✓レギュラーになれずに困っている....


そんなアナタにおすすめなのが、 「バレーボールが驚くほど上達する練習メニュー教材」です。

バレーボールが驚くほど上達する練習教材は、 トップレベル選手も指導しているプロの指導者が監修しているの信頼性の高い教材なので、誰でも確実にバレーボールが上達することができます。

このページでは、数ある教材のなかでも、信頼性と即効性が抜群のバレーボールが上達する練習教材を紹介します。


  • 【東京バレーボールアカデミー監修】驚異のバレーボール上達法



    バレーボール上達法の決定版がついに登場!!



    このプログラムは 限られた時間しかとれない社会人やママさんや、バレー未経験者の指導者 のために開発されたバレーボール上達プログラムです!

    初心者から全国トップレベルの選手まで10,683人の指導実績のある東京バレーボールアカデミーが監修しています!

    しかも、90日以内にバレーボールが上達しなかったら 全額返金される保証付き なので、安心して取り組めます!

  • バレーボール・ジュニア選手育成プログラム



    子供を一流のバレーボール選手にしたいなら!!



    このプログラムは 子供を一流のバレーボール選手に育てたい指導者や親御さん のために開発されたバレーボール上達プログラムです!

    長年トップジュニアを育て上げている一流の指導者が監修しています!

コメントをどうぞ

CAPTCHA


サブコンテンツ

このページの先頭へ