バレーボールが上達する筋力のトレーニング方法
バレーボールでは、主にどのような筋肉を使うでしょうか。
バレーボールでは、走る、飛ぶなどいろいろな筋肉を使います。そのため全身の筋肉をトレーニングすることが必要です。
1.体幹トレーニング
バレーボールでも体幹をトレーニングすることで、強いスパイクを打てるようになったり、高く飛べるようになったりします。
それでは、さっそく体幹トレーニングを紹介していきたいと思います。体幹トレーニングは回数ではなく秒数で行います。
インターバルは30秒くらいが理想的です。初心者なら、たとえ30秒でも正しい姿勢をキープするのは、相当辛いと思います。高校生男子は1分、2分とできるようになることが理想です。
まずは腕立て伏せの体制をとります。この時、手をつくのではなく、ひじから下全体をついて体を支えます。体全体を一直線にすることを意識して、お尻を下げすぎたり、上げすぎたりしないようにします。
次は、その状態のまま横向きになります。体を足と片手で支えることになります。逆向きももちろん行います。この時も意識することは体を一直線にするとこです。体幹トレーニングはとにかく、正しい姿勢で行わなければ、効果が充分に発揮されません。
最後は、仰向けに、足を床に着けて、ひざを曲げて寝ころがります。その状態のまま、お尻を浮かせます。背中が曲がらないところまで浮かせます。ここまでで、1セットになります。2セットか3セット行いましょう。
2.足の筋肉をつける
二人組を作ります。この時、なるべく身長が同じくらいの選手どうしで、ペアを組むことをおすすめします。片方の選手が階段の高さにもよりますが、一段から二段くらい上に立ちます。
そして、もう一人の選手の肩に手を載せて、軽く負荷をかけます。その状態で、ジャンプします。あまり負荷をかけすぎると、意味がなくなってしまうので、適度な力の調整が必要です。
1セット10回で2セットくらいを交互に行うことがのぞましいです。その他には二人ペアを作って、一人が横向きに寝そべります。そうして、足を上げ下げするトレーニングがあります。
上にある方の足が終わったら、下にある方の足を動かします。それが終わったら、向きを変えて、同じように行います。合計で4パターンになります。
この時、もう一人の選手は手で高さの目安を指定して、回数を数えてあげます。回数は10回ずつ交代交替で行うのがいいでしょう。筋力トレーニングはインターバルと言って、休憩も大切です。
バレーボールが驚くほど上達する練習メニュー教材
✓ママさんバレーをやっているが上達しない....
✓生徒・子供に上手に指導できない....
✓レギュラーになれずに困っている....
そんなアナタにおすすめなのが、 「バレーボールが驚くほど上達する練習メニュー教材」です。
バレーボールが驚くほど上達する練習教材は、 トップレベル選手も指導しているプロの指導者が監修しているの信頼性の高い教材なので、誰でも確実にバレーボールが上達することができます。
このページでは、数ある教材のなかでも、信頼性と即効性が抜群のバレーボールが上達する練習教材を紹介します。
|
|
