バレーボールのアンダーハンドレシーブが上達する練習メニュー
バレーボールでは、アンダーハンドによるレシーブは、守りの中でも使う場面がとても多く、試合の流れで言いますと、サーブレシーブから始まり、スパイクレシーブ、フェイントのレシーブ、どれも落とせないボールです。
ここでは、バレーボールのアンダーハンドレシーブが上達する練習メニューを紹介します。
１．基本の体勢
まずは安定した体勢をつくります。
どんなボールにも反応できる柔軟な体勢です。
足は肩幅より少し広めに開き、利き足を半歩前にずらし、つま先は正面に向けます。
この時、つま先が外に向いていると、バランスが取れず、速いボールに反応しにくくなります。
必ず真っ直ぐにしましょう。
次に腰を落とします。
理想は膝が９０度に曲がるまで。
そして重心を前に持っていき、つま先で立つようにしましょう。
つま先で立つことで最初に１歩が出やすくなります。
アンダーハンドレシーブの腕の面は反らさず、少し力を脱いておきます。
２．ボールの受け方
基本の体勢ができたら、次はレシーブの仕方です。
（１）ゆっくりのボールの場合
実際にレシーブをするために動いても、落下点には入った時点で基本の体勢を作ります。
利き足を大きく前に出し、バランスをとります。
そしてボールの動きをよく見て、腕に当たる瞬間に力を入れ、膝を使ってパスします。
この時、腕を振らないようにしましょう。
ボールと腕の面がずれ、思わぬ方向に飛んでいってしまうこともあります。
（２）速いボールの場合
スパイクなどの速いボールの場合は落下点に入ることは難しいでしょう。
そういう場合に限り、体の横で受けます。
しかし基本の体勢は変えません。
腕を横に持っていきますが面をパスする方向に、そして肩を入れます。
肩を入れることで面が安定し、後ろに弾くことが減ります。
速いボールは膝を使わなくても勢いがあるので、前に飛んで行くでしょう。
３．練習メニュー
実際の練習メニューですが、上達するには数をこなすことが大事ですのでメンバーにいろいろなボールを打ってもらいましょう。
大きな弧を描くゆっくりのボールは自分の動作を確認しながらレシーブすることができます。
パスをする相手の位置を確認する余裕もあるでしょう。
どんどん打ってもらいましょう。
速いボールはその場で待っているよりも、自分の持ち場より少し後ろから助走をつけてみましょう。
横でも前でも反応しやすくなります。
どんな体勢でも、レシーブする瞬間はボールを見ること。
ボールの動きは自分の気持ちを反映します。
大切に扱えば必ず思ったようにレシーブができると思います。
バレーボールは日々同じような練習メニューをこなすことで必ず上達すると思います。
特にアンダーハンドレシーブは試合の中でも重要なものですので、繰り返し練習することをお勧めします。
バレーボールが驚くほど上達する練習メニュー教材
✓ママさんバレーをやっているが上達しない....
✓生徒・子供に上手に指導できない....
✓レギュラーになれずに困っている....
そんなアナタにおすすめなのが、 「バレーボールが驚くほど上達する練習メニュー教材」です。
バレーボールが驚くほど上達する練習教材は、 トップレベル選手も指導しているプロの指導者が監修しているの信頼性の高い教材なので、誰でも確実にバレーボールが上達することができます。
このページでは、数ある教材のなかでも、信頼性と即効性が抜群のバレーボールが上達する練習教材を紹介します。
|
|
