スパイクのフォームの練習メニュー|バレーボールが上達する方法

バレーボールのスパイクは攻撃の基本ですが、空中で正しい姿勢を作れないと、威力のあるスパイクはできないので、きちんとしたフォームの練習が重要です。

何度も基本の練習を繰り返し行い、考えなくても同じフォームができるようになりましょう。


1.オープンスパイクの基本

オープンスパイクとはレフトやライトに高く上がったトスに対し、高いところでボールをとらえて打つスパイクです。

助走はトスが上がってから開始します。

そして、ボールの落下地点で踏み込み、真上にジャンプします。




このとき、最後のジャンプする足はかかとからしっかりと床をとらえて、重心を低くします。

そして両腕を前方に振り上げた勢いでジャンプします。

そしてスパイクを打ちます。

上げたときの腕は、正面から見たときに真横よりも60°ほど上げた位置が最も力が入りやすい場所になります。

真横から見たときは身体の直線状から若干前でボールに当てるイメージです。

肘はピンと伸ばす必要はなく、自然に曲がっている感じで大丈夫です。

鏡の前でボールをイメージしながら素振りしてみてください。

ボールに当たった瞬間が上記の状態であれば、力の入ったスパイクを打つことができます。

ボールに当たった後はしっかりと腕を振りぬきます。


2.スパイク種類

バレーボールのスパイクにはいくつか種類があります。

ここでは基本的な3種類を紹介します。

自分に合ったスパイクのフォームを会得しましょう。

また、可能であれば数種類のフォームを練習でできるようにしておくと、バレーボールの試合で武器になります。


1.ストレートアーム

ストレートアームとは腕をほぼまっすぐにして打つ方法です。

アタックする手を自分の前から頭の上に振り上げて、そのままおろしてボールを打ちます。

手の振り方は初心者でもできる簡単なフォームです。

しかし他のフォームと比べて背筋力と脚力が必要です。


2.サーキュラーアーム

利き手の肘を、肩を中心に下から回転させてうつスタイルです。

ストレートアームは自分の前で手を上げるため、その方法で慣れた方では違和感があるかもしれません。

しかし、手を引くときのイメージは野球でボールをオーバーハンドで投げるスタイルで動かすとスムーズに手が引けます。


3.ボウ・アンド・アロウ・アーム

ボウ・アンド・アロウとは「弓と矢」という意味です。

弓を引いて打つような形になります。

具体的には自分の前、顔の高さあたりに手を振り上げ、そのまま後ろに引いてアタックを打つ、というものです。

この手を引く動作が弓を引く動作に似ています。

素早く腕を引くことが重要で、ジャンプの滞空時間がそれなりにないと腕の引きが間に合わないことがあります。






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