ステップの練習メニュー|バレーボールが上達する方法

バレーボールのアタックをする際に重要なのはステップです。

ですが、バレーボール初心者の場合どのように足を動かしてよいのかわからないことが多いでしょう。

バレーボールの試合では素早くアタックを打つために少ない歩数でのステップも練習しておく必要があります。


1.ステップにはいくつか種類がある

ステップには3歩で進むもの、2歩で進むものと、その場で飛ぶ3通りがあります。

まずは基本となる3歩のステップを習得しましょう。

3歩を考えずに動けるようになったら、応用編で2歩、その場のステップを練習します。


2.基本となる3歩のステップ

オープンアタックなどの時に使用するステップです。

右手でアタックを打つ場合で説明します。

基本の姿勢は左足を半歩ほど前に出した姿勢です。

そこから、右、左、右の順でステップを踏みます。

1歩目のステップは右足です。

1歩目の右足は自分の身体の中心から左側に踏み出します。

ボールを自分の右側に持ってくるためです。

そして2歩目は左足です。

最後は右、左の順でジャンプ地点に足をそろえて、ジャンプします。

そして1歩目、2歩目は移動のためのステップですが、3歩目は前の移動ではなく、ジャンプにつなげるため、3歩目は踵からしっかりと床をとらえるように着地します。


3.2歩、その場でのジャンプのステップ

2歩のステップはクイックや平行トスを打つ場合に使用します。

基本の3歩のステップの1歩目を省略した形です。

そのため始めの1歩が左足からになります。

その場でのジャンプはダイレクトアタックなどに使います。


4.ステップで意識すると上達すること

ステップの練習の際に気をつけると上達することがあります。

1つは歩幅です。

歩幅は徐々に広げていきます。

つまり1歩目、2歩目、3歩目と段々広くなっていきます。

特に3歩目は水たまりを飛び越えるようなイメージで大股で動きます。

2つ目は3歩目でしっかりと踵から着地することです。

3歩目は前への移動の力を上へ変換するポイントです。

足の裏をしっかり床につけているか確認しましょう。

そして高くジャンプするために、3歩目の着地は腰を落とし、膝をある程度曲げる必要があります。

また、ステップばかりを練習していると、手がおろそかになりがちですが、大きくジャンプする前には3歩目にしっかり腕を後ろに振って、その反動を利用することも重要です。

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