スパイク時の助走のつけ方 | バレーボールが上達する練習メニュー

バレーボールの攻撃の１つ助走の踏み方を、練習メニューを交えながら紹介していきます。助走は、その後のスパイクの球にも影響してきますので、一歩一歩丁寧に踏みます。

1．スパイクの助走とは?

バレーボールの攻撃の基本、スパイクの助走とは何かを説明していきます。助走とは、スパイクを打つ前に体の向きや方向、高さを調節するもので、助走をしっかり踏み込むと、しっかりスパイクを打ちきることもできます。

ですが、逆に助走の練習をおろそかにしますと、自分の打点にボールが入ってこなかったり、ジャンプの高さが足りなくなったりするため、自分の最高のスパイクを打つことができなくなってしまいます。

それくらいスパイクを打つ上で大切なのが、この助走です。

2．スパイクの助走の踏み方

ここからはバレーボールのスパイクの助走の踏み方と、その練習メニューを説明していきます。

まず基本の助走の歩数、2歩助走で説明します。2歩助走は、所によって3歩助走と呼ばれることがありますが、この違いは、助走を始める前の構えの足の違いによるものです。

最終的なブレーキの足は2歩でも3歩でも変わりません。

まず構えているときは右足を前において準備し、それから左、右左と踏みます。左利きの方は逆で、左足を構えて、右、左右と踏みます。

最後のブレーキの2歩はほぼ同じタイミングで踏み、この2歩で体の向きを調節したり、膝を深く曲げて上に思いっきりジャンプする準備をします。

ここまで2歩助走という決まった歩数で紹介してきましたが、実際はそうでなくてもよいです。最後のブレーキの2歩さえしっかり踏むことができれば良いのです。

それまでの助走は勢いづけであったり、距離合わせで会ったりと、プレーヤーによって助走を踏む意味が変わってきます。

もしその場所にボールが上がってしまったら奈良、わざわざ助走をやり直さなくても、その場で踏みこんでジャンプし、スパイクを打ってもよいです。

3．助走からジャンプ

ここまでバレーボールのスパイクの助走の踏み方を紹介してきました。ここからは、その助走のあとにジャンプするという動作の練習メニューを紹介します。

スパイクキャッチという練習です。トスを自分で斜め上に高くあげ、そこまでスパイクを打つ要領で助走を踏み、ブレーキをかけてしっかり体を上に引き上げてジャンプします。

少しでも高いところでボールをとらえられるように、ブレーキを一番集中して踏み込みましょう。