スパイクで重要なタイミングの練習メニュー | バレーボールが上達する方法

バレーボールで強いスパイクを打つためにはタイミングを合わせることも重要です。

ボールに手を当てるポイントだけでなく、確認するポイントは3つあります。

それは助走・ジャンプ・そして手を振り上げるタイミングです。

バレーボールの試合でタイミングよくスパイクを打つためにはポイントを見直して練習してみましょう。


1. 助走のタイミング

まずは助走開始のタイミングを確認しましょう。

ステップが習得できていないと、その都度ステップに費やす時間が変わってしまうので、ステップに不安がある人は、まずステップを体得しましょう。

オープントスの場合はセッターがトスした時に助走を始めます。

この場合は基本的に3歩でのステップになります。

クイック攻撃の場合はレシーブがセッターにかえるときに助走を始めます。

通常は2歩のステップを使用します。

オープンとクイックを区別しながら、そしてセッターにボールがかえるところをイメージしながら繰り返し助走、スパイクまでの動きを行いましょう。


2.ジャンプをするタイミング

助走の視点からみたジャンプのタイミングは、3歩の助走の場合、3歩目が踏み切りになります。

ボールが一番高いところにいるときにジャンプをして、ボールが落ち始めたところで手を当てるイメージです。

そのためには、ボールが最も高くなるタイミングをとらえることが重要です。

コートの外からボールを、特に上へあがるスピードに注意して見てみましょう。

上へあがる勢いが弱まるタイミングがわかるようになれば、次はそれに合わせてその場でジャンプしてみましょう。


3.手を振り上げるタイミング

手を振るタイミングはバレーボールの落下に合わせます。

助走から見た場合は、ジャンプと同じタイミングで振り上げ、その勢いで高く飛ぶようにします。

まずはタイミングをつかむため、スパイクを打たずに、空中でボールをキャッチする練習をしてみてもよいでしょう。

スパイクの時の上げた腕は、正面から見たときに真横よりも60°ほど上げた位置が最も力が入りやすい場所になります。

真横から見たときは身体の直線状から若干前でボールに当てます。

肘はスパイクを打つ瞬間に伸ばします。

鏡の前でボールをイメージしながら素振りしてみてください。

ボールに当たった瞬間が上記の状態であれば、力の入ったスパイクを打つことができます。

ボールに手が当たるときは、ボールの芯を手のひら全体でたたきつけます。

さらに空中で手首をかえすようにしてスナップをきかせます。

ボールなしでフォームのイメージがわかったら、その後実際にボールを使って練習をします。

まずは壁に向かってジャンプせずにアタックを行い、正しい位置でボールが当たっているかを確認します。

それができるようになったら、他の人にトスを上げてもらって、ジャンプしてスパイクを打ってみましょう。

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